经常在社交网络上活跃的人，比不使用社交媒体的人整体死亡风险降低了12%。

策划、撰文 / 鱼仔、一佳

编辑 / KY主创们

不知道大家有没有这种感受，朋友圈里的活人好像越来越少了。无聊时打开朋友圈一划，不是代购、微商的广子，就是某个倒霉的打工人被迫转发公司的宣传稿。

随着年岁的增长，大家仿佛都逐渐加入了“电子消亡”的大潮，朋友圈从“所有日期可见”到“仅三天可见”，从日更到月更、年更、不更，纷纷变成了心智成熟的大人模样。

但最近看到一个有趣的研究，让我不发朋友圈的想法有些动摇。

研究调查并持续跟踪了1200万名Facebook用户的使用状况，发现：

经常在社交网络上活跃的人，比不使用社交媒体的人整体死亡风险降低了12%。

怎么发个朋友圈，还跟命搭上了？

又深入研究了下，发现多发朋友圈的好处还真不少。爱发朋友圈的人，你们真的赢很大！

让自己快乐起来，

发条朋友圈就能实现

先来做个小调查。

事实上，不论你发哪一种，只要发，就能让自己感觉好一点。

2010年的一项研究招募了98名康奈尔大学在读学生，这些学生被分为两组，A组浏览自己的Facebook主页内容，B组则浏览陌生人的主页内容。

之后这些学生收到了发表一次公开演讲的任务，然而听众则是被提前安排好的演员，会给到这些演讲的学生负面反馈。

结果显示，那些浏览自己主页的A组参与者更容易接受负面反馈，并且ta们还感受到了更多积极情绪，比如感觉被爱、被支持（Toma, 2010）。

这点并不难理解，想必有不少人也曾有过这种体验，出去玩一天之后凑个9宫格发朋友圈，光是看到那些美好的照片，都让我们心情愉悦。

cr：作者本人的朋友圈

在社交媒体上积极的自我呈现，可以让我们更快乐，而且浏览到这类动态，做出点赞、评论动作的朋友们，往往也会感到开心。

这是因为，当人们认为自己能够从社交行为中获得收益时，ta们的积极情绪也会被激发（Ajzen & Fishbein, 1980）。

但即使是发消极的朋友圈，也有助于改善我们的负面情绪。

“早上喊着fighting,晚上睡前emo”，不少人在生活里扮演一个情绪稳定的成年人，转而在社交网络上表达自己的负面情绪。

微博博主“走饭”2012年自杀身亡后，她的微博已经演变成网友的树洞。时至今日，每天都有人在她的评论区里倾诉苦恼。

cr：博主“走饭”微博评论区

这样做看似是在对空言说，但其实是有好处的。有项研究通过调查393名Facebook的用户数据发现，有抑郁症状的用户会投入更多的时间在社交媒体上，因为社交媒体给ta们的负面情绪提供了一个安全的宣泄出口（Wee et al., 2017）。

当我们选择把压抑的情感表达出来，不仅可以减轻自己的心理负担，也能让我们认识到当下自我的真实状态，获得对自己更加清晰的认知（王艺颖, 2021）。并且在评论区抱团取暖，也能让我们感受到被些许抚慰和治愈，其实我们并不孤单。

从另一个角度来看，多发朋友圈也能反过来帮助我们发现美好生活。

可能有朋友会觉得，「每天的生活都是上下班两点一线，下班后也没有有趣的活动，没什么可以分享到朋友圈的。」

其实不妨借着发朋友圈的契机，试着观察自己的生活，去感受生活里真切的事物。

在这个过程中，你可能会发现生活并没有那么乏味，还充斥着不少美好的瞬间：随手点到一家好吃的外卖、看到一朵漂亮的云、撸到小区里可爱的流浪小猫、刚到站就随之而来的地铁......

发朋友圈可以帮助我们挖掘到这些微小而快乐的时刻，提高我们感知幸福的能力。

cr：综艺《圆桌派》

漫漫人生路，

朋友圈帮我们全记住

不知道大家有没有这个习惯，隔一段时间会去翻看曾经发过的朋友圈，在这个翻看的过程里，会因为一段文字、一张照片回忆起当时的事件和感受。

那些快乐的朋友圈，会鼓舞到当下丧丧的我们。而那些迷茫和难过时刻敲下的朋友圈文字，又会让我们生出「轻舟已过万重山」的感悟。

回过头来看这些朋友圈，它们仿佛是被封存下来的一个个时间胶囊，让过去的某个瞬间变成了永恒，我们借此可以回忆一路走来的点点滴滴。

cr：纪录片《施图茨的疗愈之道》

翻看过去的朋友圈，还能增强我们面对当下的勇气（Cheung et al., 2013）。这个过程就像是一场小型仪式，在一条条朋友圈里仿佛又重回了那段岁月，过去的回忆和此刻堆叠起来，可以让我们清晰地看到自己的成长与进步。

在观察过去的自己的同时，我们对未来也有了更深的期盼和愿景，比如看到曾经自己分享书评的朋友圈，会暗戳戳提醒自己现在也要多看书。

正如SusanWhitbourne（1985）所说，在记忆里塑造和重塑自己生命的故事的过程，才让我们更加明白自己是谁。怀旧，是我们从过去获得自我认知的过程。

年末社交平台里总会被朋友的各大app年度报告刷屏，其实也是同样的道理。

听了多少首歌、花了多少钱、吃了多少顿饭，还有一些时间流过我们的特殊时刻，或许我们已经不记得了，但使用的媒介能帮我们对抗遗忘，让我们在不确定的当下找到一份确定感。

发朋友圈，

还能交到好朋友

想必不少人有过这种体验，发朋友圈的时候总是格外谨慎，文案删删改改，每张图的摆放顺序来回调整，发布完盯着朋友圈通知的小红点，期待着朋友们的点赞和评论。

这种想法很正常，发布朋友圈后收获的点赞、评论，会被我们解读为“支持性行为”，能够缓解我们的压力和抑郁情绪，也让我们感觉到被看见、被尊重、被认可，进而降低我们的孤独感（Nabi et al., 2013）。

除此以外，多发朋友圈也有助于发展我们的人际关系。

朋友圈是快速了解彼此的一个窗口。

有研究证明，当人们根据共同主题分享彼此的爱好、体验、信仰、判断以及意见时，ta们也能在这一过程中建立起感情（Chen et al., 2004）。

比如你和还不相熟的同事加上微信后，你发现她发了一条去看某个脱口秀演员专场的朋友圈，而这个演员恰巧你也很喜欢，于是你们在微信展开了一次酣畅淋漓的谈话，从还不熟的同事火速进展成同好了。

当然，朋友圈除了能吸引到同频的人，也能帮你筛选掉你没那么想保持关系的朋友

。

朋友圈也能增进你和朋友的关系。

在朋友圈里自我暴露的行为，也是在向朋友圈里的朋友透露出自己对他们的信任。如果对方能够给到你良好的互动反馈，就能让彼此的关系得以强化。

至今和高中的朋友还在保持联系，我们在不同的城市工作。我时不时会去单独点开她的朋友圈，看看她日常都会做些什么，发了好看的照片我就在评论区吹吹彩虹屁。虽然不常见面，但总觉得我们都还在彼此身边。

——CC

也有读者在访谈中提到，因为和朋友彼此分享越来越少而渐行渐远的故事。

之前有一个很好的大学同学，毕业后她去了英国留学。两个人有时差，再加上彼此都忙，很少聊天。慢慢地，她在英国好多年，朋友圈也越来越少更新了。我逐渐感受到我们两个人渐行渐远，不是因为远隔重洋，而是因为我失去了她的近况。我和她的故事不是现在时，而是过去式。

——戈戈

不论你习不习惯用朋友圈分享生活，都希望你不要丧失分享的欲望。

看到他人五光十色的朋友圈，或许你会感到焦虑。但其实，相较真实自我，人们对外暴露更多的其实是“经过精心设计的理想自我”（董晨宇&丁依然, 2018）。

在熟人社交的朋友圈里，很多人都倾向于展现自己良好的一面，满足自己被认可、被重视的需要。

所以也不必为他人精致的朋友圈感到焦虑，一地鸡毛的时刻，别人可能也不会发出来。不妨把注意力更多地放在自己身上，大胆分享自己的生活。

想发朋友圈，

就大胆分享吧！

1. 分享的多了，在意的就少了。

「看淡别人的反应」可以让自己更快乐，而随心所欲发一条朋友圈是最小成本的试验。

照片编辑行为会激活自我客体化的感觉，当我们把自己当做客体去严苛地审视、修改的时候，会降低我们自我感知的吸引力，产生「真实镜头下的我，就是不够好」的不自信的想法。（Ozimek et al., 2023）。

所以不妨试着发一点有瑕疵的照片，哪怕没有滤镜和P图，你觉得好看就可以。如果有人评论你「你变胖了」，不如回复「哪里胖，我觉得很好看」。

刻意训练自己看淡别人，你会发现别人说什么做什么都没那么可怕，都影响不到你分毫。

2. 想发朋友圈但有顾虑，可以拉个小分组尽情发。

不想应对通讯录复杂的社会关系，比如朋友、家人、同事、一面之交的人等等，不妨试着分组发朋友圈。

我们不需要向所有人袒露自我，只需要展示给想展示的人。在那些想要表达的时刻，就共享到这个小分组里，这样就不必担心会被评判，也不必焦虑无人回应了。

如果不想被任何人看到，不妨发仅自己可见的朋友圈。把它当做一个树洞，快乐和不快乐的时刻都可以写下来，单纯记录自己的生活，本身也是一种好处。

cr：作者本人的私密朋友圈

3. 给生活以记录，而不是为记录而生活。

别把发朋友圈当作一项任务，一定要「精致」「出片」「9宫格」。

且把朋友圈当做记录生活的赛博日记本，在享受生活的时刻顺便发朋友圈，再小的事都值得被庆祝！

既然都看到这里了，不妨把这篇文章 转发 到你的朋友圈，立马开始实践一波。

愿我们都能收获感知细碎幸福的能力，晚安啦。